阴道哑铃是什么？怎样用？一种盆底肌“神器”，医外行把手教你

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“这么大的肿块，你得做手术”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。从间隔里出来，医生对莉莉(假名)说他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
莉莉穿着黑色衣服，大约40岁他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。这几年她经常漏尿，听闺蜜先容，求安心，决议来医院做个检查他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。没想到她真的发现题目了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
医生:“你患的是盆底肌肉紊乱他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。子宫已经下降，漏尿是最轻的症状之一他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”以你的情况，必须先切掉子宫的一部分，再把韧带提起来”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
莉莉听后一脸难过，问医生:“还能做重活吗？”
医生无法的摇点头:“很轻易复发他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在这个年龄，韧带正在老化，越来越败坏他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。再干重活，子宫能够会掉出来他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
一、女性难以言说的为难:盆底肌肉败坏据统计，我国约有45%的已婚育龄女性存在分歧水平的盆底功用障碍，而从各年龄段来看，女性盆底功用障碍的发生率高达30%他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
很多人能够第一次听说“盆底肌”，也能够第一次听说“肌肉障碍”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。实在盆底肌是女性生殖器官的重要“承载”，由深层肌肉和表层肌肉组成他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
深层肌肉首要负责支持膀胱、子宫、直肠等他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。概况肌肉保持排便和子宫颈的慎密度他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
女性怀孕时，腹部的压力和盆腔器官的重力会致使腰椎前凸，再加上肚子里胎儿的重量越来越大他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。久而久之，这些重量就会跨越盆底肌肉的压力，盆底肌肉就会变得败坏他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
别的，女性临蓐时，不管是顺产还是剖腹产，都能够对盆底骨骼形成损伤，牵拉肌肉和神经，间接损伤盆底肌肉他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
可以说，怀孕临蓐的进程陪伴着盆底肌肉损伤的风险他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
二、盆底肌神器“阴道哑铃”盆底肌损伤是可以规复的，最简单的方式就是通事后天锻炼来增强肌肉活动他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“阴道哑铃”是修复盆底肌肉的公用康复工具他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
阴道哑铃由两个椭圆形的球组成，球之间有一根结实的细带毗连他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。这类设想增强了它的利用强度，而且方便取出他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。按照说明，女性可以将哑铃放置在体内适当的位置，用力收缩盆底肌肉，经过抗阻练习来增强盆底肌肉的活动和功用他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
并不是每个女性都需要利用“阴道哑铃”停止锻炼他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。这类体能练习针对的是产后败坏、尿失禁等盆底功用障碍的女性他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
那末，这个特别的“哑铃”应当怎样用呢？中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞暗示，利用哑铃前后，要留意卫生，对峙练习——
1.利用前，用洗手液清洗双手和哑铃；
2.在哑铃外侧涂上公用的光滑导电膏，挑选卧位或蹲位，将哑铃大真个一端伸进去，大约一个手指的长度，尾部的橡皮绳留在里面，方便取出；
3.收缩盆底肌肉，站好，哑铃才不会掉下来他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。然后起头练习，可以采纳走、蹲、步等他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。，每次练习10-20分钟；
4.取出哑铃时，取仰卧或蹲姿，用手悄悄拉动橡皮绳，取出哑铃；
5.利用后，用洗手液或洗澡露清洗哑铃，擦干，保存他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
需要提醒的是，假如哑铃轻易掉下来，极能够是太重了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。这时辰就需要换一个更轻的哑铃来满足练习要求他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
第三，方式很多他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。重要的是对峙下去他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。固然，阴道哑铃只是锻炼方式之一他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在不方便放哑铃的时辰，也可以经过一些常规的练习大概专业的器械来帮助修复盆底肌肉他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
1.凯格尔活动
凯格尔活动，也叫提肛活动，经过收缩盆底肌肉，可以有用地增强盆底肌肉，避免受伤或帮助规复他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。平躺在床上或垫子上，向上拱起腰腹，收缩提肛10秒，然后放松，反复20~50次他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
假如这个行动能配合阴道哑铃一路做，增加阻力，结果会更好他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
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2.仪器维修
采用“生物刺激反应疗法”，临床考证疗效明显，但一般每周两次，每次15-30分钟，10-15次为一个疗程，需要抽时候去医院他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
3.水平活动
靠在床沿上，仰卧，臀部放在床沿上，双腿伸直空不要打仗空中，双手撑在床沿上，避免滑落他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。然后双腿合拢，渐渐抬起，逐步向上身挨近，膝盖连结伸直他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。当你的腿抬高到身材上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，连结膝盖伸直他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。最初渐渐放下，回到本来的位置他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
体育锻炼可以有用规复盆底肌肉的气力，但需要提醒的是，也有锻炼的黄金时候他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
一般来说，产后42天，子宫规复杰出，没有传染症状他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。产后3个月内，是盆底康复的最好机会他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。否则随着年龄的增加，肌肉越来越败坏，会增加治疗的难度他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。而且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌肉疾病的发生率也会越来越高他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
盆底肌肉败坏不是“羞于开口”的工作他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。当身材出现异常时，女性应积极就诊，留意身材健康他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。早期康复是明智的挑选他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。蒙昧的回避只会危险自己他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
参考材料:
[1]，裴，，等.盆底康复练习对改良产后盆底肌肉功用的影响[J].中国康复医学杂志，2013，28(3):5他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
[2]黄健，华克勤他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。阴道哑铃与生物反应连系电刺激治疗产后女性盆底功用障碍的疗效比力[J].中国临床医学，2015(6):3他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
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