两万人放动手机的实验

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练习生 陈蕾 薛柯 张李俐 彭湃消息记者 任雾
左颖缓慢意想到自己对技术的依靠，如同温水里煮的那只田鸡他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
儿时，她喜好记路和公交线路图：故乡的九路车开往老城区，穿过童年的游乐场；八路车开往县城，一路上灰尘飞扬，运输动物的卡车往返于城县之间……
但现在，“任何时辰只要输入起点和尽头，我就不用再动脑了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”同时，她已经灵敏的偏向感正逐步退化他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
丧失物理坐标仅仅是起头他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在2021年建立的“反技术依靠”豆瓣小组内，成员有两万余人，他们拥抱技术带来的便当，也分歧水高山遭受着“技进人退”：难以集合留意力、没有实在可感的交际、大面积精神焦虑、被算法精准投喂商品、被同质化的信息裹挟等他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
他们正付诸行动，有人物理隔断，把手机锁进可以按时的盒子、打卡放动手机30天；有人用老技术制造“未便”，换成老年机、水墨屏；有人关掉了推送、朋友圈以及本性化保举功用；还有人仍然在苦苦探访自己依靠技术的成因究竟是什么他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
让技术退回工具的位置，是多位受访者的配合心愿他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。那回到美好故事的最初，那些技术给他们带来的自在与快感是镜花水月吗，他们后来若何沦亡，又若何抵抗与深思技术对生活的入侵？
“很多人像是活在了手机里”
“我似乎处于一个四周都围拢的地方，似乎这个天下只要我一小我他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。一切的毗连都是从线上来的，我见不到那小我实在的样子他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”27岁的王雁北今朝在上海居家办公，她也只消保护那一块屏幕里的形象，开视频会前“换一个上身（衣服），妆也不想化，戴口罩画个眉毛”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
用了一天电子装备，她眼睛很疼，感觉困乏，但早晨躺到床上精神又很足，“为什么我睡不着呢？”她很困惑他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
在此之前，王雁北尝试用多晒太阳、增加活动量的方式减缓就寝题目，却难免失眠他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。经过复盘自己一天天都做了什么，她发现一个题目，“我怎样随时都在看手机，做瑜伽（间歇）也在看手机？”
王雁北还对手机游戏上瘾他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。单元上班时，有次碰到项目压力大，她专门跑到洗手间里玩了一局，玩完惭愧感袭来他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。居家办公时，四周无人监视，一小我处置繁重事务感应焦虑，她心想：这怎样这么难啊，去玩一局再返来写吧他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。处置压力的方式恍如只剩下了游戏，“假如不玩我不晓得这事怎样办，不想去查一些新的材料他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
她这才意想到，手机已经让她的生活变得繁重、失序他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
在北京一家周刊做记者的杨璐没有手机成瘾，但她的难处在于手机经常“甩不掉”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
记者的工作需要她大量阅读交际平台上最新的热门、观察公共的反应他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“从微博看到公众号，自媒体，在差不多的话题上反频频复提，角度都差不多他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”杨璐感觉有些忧心，“好占用时候他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
写稿时有人发消息来会打乱工作进程，为此她常给手机调静音，使命完成再检察他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。但她晓得，贸易公司里的很多采访工具经常一小我有十几个工作群，接连不竭地被艾特，“他们相较于我而言，才是完全没偶然候他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
前一阵，她因出差采访去到一处著名的石窟他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。那全国了细雨，空气湿漉漉的，出行的旅客不多他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。走在石窟当中，她感受自己正身处一个恬静的时空他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
沿路往前走，她看到身旁的旅客少有人欣赏风光，纷纷下认识地举起手机记录眼前的画面他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。杨璐起头感觉希奇，“大师都在摄影，拍石窟，相互给对方摄影他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。可是网上专业的照片很多啊，都能看到，但你在当下空气中的体验感只能是本人参加所获得的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
“很多人像是活在了手机里他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”杨璐说他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
类似的排场，宋宇几个月前也碰到过他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。北京的冬夜，十点，一辆公交车穿越在陌头，载着八名疲惫晚归的乘客他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。窗外的夜色混沌，医学博士在读的宋宇昂首看了看车内的情况，“那时我发现，除了我之外的7小我都埋头刷着眼前的小小屏幕他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”像是工场流水线工作的工人，没有人下同一的号令，但每小我的行动惊人趋同，“不晓得为什么，我那时辰感觉大师似乎都被控制了一样他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
下车前，宋宇留意到一位年数比她大的密斯脖子向前伸，不竭地在刷抖音视频，一个接一个，似无止息他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
“我们的交际软件没有‘底线’”
关蕊的记忆里，之前的网页是有“底线”的，即阅读完当前页需要点击下一页，“给用户精神和心理上的休息思考时候他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”而现在“交际软件没有‘底线’”，“你一向滑它就会一向出现”，永无绝顶他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
最夸张的一天，关蕊发现自己的屏幕利用时候长达13个小时，那就意味着，她除了睡觉都捧动手机他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她单身在英国读硕士，抱病大概学业压力大的时辰，看手机频次很是高，但长时候的利用让她感受“被压垮”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
无穷的信息把人网住，绵密的算法勾画出人的行为画像，精准引诱着人的留意力，人们想要逃离或抵抗并非易事他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
华为消耗者治理培训生许柯发现市道上免费连wifi的软件城市给用户推送小视频，他感觉这背叛了人自己利用App的需求，将用户强行和软件绑定增加阅读时长他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
据他观察，在传统商学院的讲授里，产物设想常常以用户需求为起头，以获得利润为目标，很多商学院的课程不会商贸易伦理他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“用户的留意力和时候就是经济效益，软件永久有新的刺激点吸引你逗留在其中他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
一个显见的例子是，每一次在微信朋友圈给朋友点赞，就会收到接连不竭的配合好友点赞、批评信息，那些红色数字标志频频提醒用户前往检察他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在广州一家航空公司工作3年的李醒厌恶这个设想，“技术层面是想让人更多地址进朋友圈，增加你的点击次数落后一步增强你的肌肉记忆他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
关蕊看过记载片《监视本钱主义》，有一句话她印象深入，“假如你没有花钱买产物，那你就是被出售的产物他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”片中，一些从美国互联网公司分开的员工，报复看似免费的交际平台将用户的大数据销售给广告商，而广告商也乐于“采办肯定性”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
图源：记载片《监视本钱主义》（Social Dilemma）
2021年，UP主“教员好我叫何同学”问卷统计了5289名用户利用手机的时候，逐日均匀8小时4分钟，根基同即是在手机里上了一天班他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
论文《数字前言技术依靠的多学科析因及整合性阐释》中谈到前言技术的成瘾机制：前言技术显现的新异刺激会引诱多巴胺开释并激活夸奖系统，从而利用户大脑神经中枢系统连结兴奋……不竭耽误利用时候他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
“一睁眼就需要手机供给的多巴胺”
王雁北专门去查了论文，说手机的蓝光会影响人的褪黑素（促进就寝的激素）排泄，增加人的警悟度他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她联想到自己成天抱动手机，“一向想各类百般的工具，出格嗨，一嗨就睡不着他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
论文中，“影响视力”、“眼部疲惫”、“失眠”这些冷冰冰的研讨结论对应着她现实生活中的状态，让她想要卸下过度依靠带来的繁重负担他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她成心识地给手机和ipad按时关机，经过写日志回首自己一天做了些什么他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她发现自己查材料时轻易被网页其他内容吸引，有一次专门记录了查材料和无所作为阅读的现适用时他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。前者半小时，后者两小时——屏幕上的数据让王雁北有所警戒，起头限制自己对App的利用时长他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她给ipad里的软件设定停用时候，10-19点翻开ipad，利用会酿成灰色，点开显现“本日利用已到限额”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她想经过削减电子装备依靠一点点夺回对生活、就寝的掌控力他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
在做“拯救就寝”主题的报道时，杨璐采访了很多就寝临床医学的医生，领会到过度利用智妙手机遇与焦虑和失眠相关联（伊利诺伊大学研讨发现，频仍利用技术产物得了焦虑和烦闷的风险更大），她更关注自己的手机利用时长了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
杨璐晚年读过《浅薄，互联网若何毒化了我们的大脑》，书中提到互联网的推送与显现方式会分离人的留意力，人的大脑持久养成碎片接收信息的形式，成心识地思维中断，以后想要深度思考也会困难他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。这些年来，她观察到身旁很多人时辰抱动手机，或频仍取脱手机阅读，与书中的内容照应他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。杨璐是以把智妙手机看成“吸收智力和留意力的黑洞”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
朋友在聊天中和她说起Kitchen Safe（用来锁手机的盒子），还没把这事前容完，杨璐就从淘宝上搜了一家海淘店，下单买了一个他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
Kitchen Safe很快寄到了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。它最贵的地方是盒盖，上面有个圆形大按钮，扭转它的时辰，显现屏上就告诉利用者上锁的时候，调好后往下一按，盒子就锁上了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在美国，有消耗者用这个盒子戒甜食、戒酒、戒除药物依靠他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。早晨11点，杨璐把手机扔进盒子里，设备上锁10小时，按下按钮，立即就感觉心里安宁了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
Kitchen Safe 收集图
宋宇感觉手机遇让自己“懦弱”、被同质化的信息包围，“你的思考形式是在信息的裹挟下趋同的，而非自觉趋同他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
她间接在豆瓣“反技术依靠”小组里开了一个“不玩手机30天”的记录贴他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。起头的三天内，起床后、上茅厕时，宋宇都有激烈的刷手机愿望，“多可怕以及多希奇啊，在天天一睁眼的时辰，我就需要手机供给的多巴胺他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
她喝着咖啡，想起刚看到的多肉动物，火烧眉毛要翻开淘宝采办花盆、多肉和土他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她转念一想：可以用家里烧毁的杯子，楼下花坛的一点土，以及室友多肉掉下来的叶子他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。想到这儿，她伸进来的手停下来了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
天天多出了四五个小时，从小屏幕前抽身的宋宇发现——家里沙发已经堆满衣服了，很多工具闲置可以卖掉……“那是我第一次，动手审阅我的家，并起头脱手革新、营建一个我想要的生活他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
宋宇整理好的沙发
三十天里，宋宇将逐日的手机利用时长控制在了半小时左右他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她有块苹果表，用来看时候和接电话，早中晚各三次检察微信答复消息他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她地点的豆瓣小组有很多人像她一样理论打卡：跨专业考研的黎冉尝试用卡顿的水墨屏手机削减自己的沉迷；关蕊买了一部诺基亚过上极简电子生活；许柯利用软件前，会将其中触及本性化保举的功用关掉，“我很惧怕它只给我保举我喜好看的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
关蕊的诺基亚手机
“适度反毗连”与交际平台减负
中国群众大学教授彭兰在论文中写道，现古人们面临着过度毗连的重负，例如强互动下的倦怠与榨取感、圈层化对个体的约束及对社会的割裂、线上过度毗连对线下毗连的挤占、人与内容过度毗连的重压、对“外存”的过度依靠等他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。过度毗连的布景下，适度的反毗连也许将成为互联网的一种新法例他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
客岁11月，李醒封闭了朋友圈进口，作出这个决议有多方面的考量他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
之前他经常会点进朋友圈，肌肉记忆般手指向下滑动革新；更新状态后非常期待有没有更多的人给自己点赞、互动，“我并不喜好这类心理状态他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”出于工作缘由，两三年内，他的微信好友数从300涨到了1000，可是其中大部分的朋友仅是工作关系，现实中不熟，这让他公布朋友圈前对内容有些游移他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
在完全封闭前，他也做过几次一样的尝试，逐步发现自己对朋友圈的内容关注度下降了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。他垂青内容带来的信息增量，可是朋友圈里的每一条静态，自己真的要“事事关心”吗？
封闭后他在一档播客的早间消息节目入耳说了EDG得胜的消息，那时他光荣自己关了朋友圈，“看朋友圈刷屏的感受一点都欠好他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。我自己不关心这事，精神和留意力又有限，不想在朋友圈刷屏的时辰被动地留意力分离他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
他将更多的在意放在自己的亲人好友身上，偶然会点进好友主页关心现状他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“我的朋友也晓得我不怎样用朋友圈，削减收集交际互动不会影响我们现实中的关系他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”他自己想要分享静态时，会先设备私密，三天后“解封”，避免实时频仍互动，但同时也有记录感化，朋友想方法会可以看到他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
“假如你的现实交际很充实，你能够也不那末在意几多人给你点赞批评了他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”李醒说他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
黎冉上大学的时辰已经热衷于收集交际，用收集风行语来说是“营建人设”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。常常公布朋友圈，要思考文案怎样写，图片怎样拍都雅，谁可见谁不偏见，这些附加的事项混入了她最初的欢畅分享状态他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。分享完后，她会在意朋友的互动点赞，一全部流程下来，感受有些“内讧”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
专门研讨了传布理论，黎冉感觉“朋友圈像一个活动的舞台，你不清楚你的受众是谁，所以你经常会想做一个四平八稳的人，可是没有人真的可以做到他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”在收集虚拟光环的覆盖下，人们像是戴上了面具，有些丧失实在的自我和实体的交际他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
黎冉感觉持久被交际平台的信息流喂食，会损失自己自在挑选和专注的心流才能他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。备考时代，她删除了以往关注的公众号，只留下备考相关号他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“我们研友之间也会相互交换，不会遗漏重要信息的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
“人究竟是需要信息还是需要空缺，我今朝感觉人更需要空缺他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”履历了30天计划，宋宇这么想他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她在停止医学博士的攻读，希望自己在医学以及写作、金融、活动范畴深耕，而非将留意力铺满他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她领会时下风行的比如冰雪活动、汉服都是积极文化，但从商品属性来说，那也是一种“被缔造的需求”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她会先区份内驱的爱好和外界的灌输他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
收集上的碎片化信息非常冗杂，宋宇感觉它们不如书籍中经过时代检验的理论内容那样牢靠，“而且，一个毛病的概念带给人的危险，高于正确的概念带给人的收益他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”她喜好30天计划后更清净的信息情况和更丰裕的时候，假如自己的大脑被有用无用信息都添补了，“我会没法自在他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
“在部分疆场取告捷利”
即使左颖挑选更“在地”的生活，也很难做一个全然离开技术依靠的个体他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。邻近结业季，带着信息焦虑阅读招聘信息、公司就职体验时，左颖会被网页推送的公司内部八卦吸引，看得津津有味，看完又后悔浪费了时候；她在生活的省会城市里带着现金去购物经常没法获得找零，最初还是改用移动付出他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
“但在城中村、三线城市及更小的地方，现金利用率尚可，存在很多扳谈的空间，哪怕是论价他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”左颖描述下，和手机相处“就像是一个掰手段的进程他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。偶然辰掰不外只好认输，但在某些部分小疆场我还是可以获得小成功的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
许柯在反依靠尝试中也有过往返拉扯，在他的比方中，阿谁进程就像“聪明的蜘蛛织出一张结实的网方便前行，行为却又永久困在了这张网上”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
大三时他做过一周“无智能装备＋利用现金”理论，益处在于“束缚了时候和留意力”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。那时他打印了两篇在知乎数据库里收藏已久却没有仔细阅读过的文章，频频阅读后收获很多，记忆犹新他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
他把此前在智能装备里“收藏”好文章的习惯打了个例如，“我像一个渔夫……打上的鱼炖了吃两口放进冰箱赶紧重回海边，生怕错过打捞下一条鱼的机遇……可是这片海的鱼实在太多了，打鱼也是有本钱的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
许柯记得，《社会意理学》里讲过量的挑选形成人的满足度下降他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在分开智能装备的一周里，最少他的挑选变少了，心情“简单和愉快了很多”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
难办的在于：他用现金付出，常日网购2分钟能买到的电影票，线下选座采办要花10分钟，享用不了优惠他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。期末前的课堂，大师拿着平板对电子材料圈圈画画一边搜索，他只能拿着一本书咬文嚼字他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。现代生活、联络深度依靠智能装备，他每晚“特赦”自己用手机处置社团信息对接、同学交换的相关事项他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
一周体验竣事，他拾起智能装备借助互联网进修、补充笔记他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。于他而言，技术改良生活、供给便当的部分不需要被强迫舍弃，他在日志本上写下，“不管收集还是生活，要找到自己的节奏他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”这是他尝试后更大的收获他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
许柯的日志
黎冉也是这样想的，她以为技术一体两面、利弊各半，“没需要非得做一个生活家，什么都不用，住在山顶上他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”在她抵抗“手机沉迷”的进程中，会借助办公效力App，用能改良人生活的技术抵抗让人沉迷的技术他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
“进入生活”
尝试戒除数字依靠后，王雁北空出了时候推门外出，感受一切的感官都被变更起来了，“进入生活让我看到很多之前不晓得的工具他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
她家四周有梧桐树，渐渐散步，她听到车开过马路的马达声、风吹拂树叶的“沙沙”声、上海的爷爷奶奶在扳谈他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。中心的小道会很恬静，仔细观察能看到四周人各异的状态他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。购物时，她和收支口折扣店的老板、菜摊老板愉快地聊天他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她尝试走了一条之前没走过的街，沿途看着一幢幢特点修建的先容，感遭到“本来这个地方之前已经有过这些人、这些工作”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
左颖也会成心识地与室第四周的餐饮店、电器维修店、成品接管站职员打仗扳谈，和一家零食杂货店的老板成了熟人他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。偶然需要采办商品她会间接给老板打电话，老板转行后还帮着周边老客户低价进一些生活物资他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“我感觉这样的购物形式更有温度有人情味他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”她说他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
做照顾诺基亚尝试的关蕊现在将手机利用日时长控制在了2小时内，留下了更多时候停止深度阅读他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。杨璐和同事一路写下了“互联网消失的40件事”，例如问路、光盘、放空、耐心、长相实在的照片，纪念这些正在消隐的美好他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。在广州的李醒发现看纸质舆图能让自己在脑海中“点亮城市中的地理坐标”，地方与地方之间有了联系，不再是数字中的一个个端点他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
放动手机30天，宋宇感觉“心里更轻松了”他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
为了改掉睡前睡醒下认识刷电子装备的习惯，宋宇把手机放在了家里的进门处充电，不带进寝室他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。相替换地，她放了一本书在床头，早晨习惯性地翻几页他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她之前常打网约车、订外卖，实施计划中，她挑选乘公交车，自己做饭大概吃食堂，一个月省下了3000元他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。一些外卖软件会在饭点提醒用户可以点餐了，宋宇感觉，“有些需求可以被替换，大概原本不存在他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
客岁的平安夜，她约请朋友来家吃暖锅他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她喜好这类面临面的交换，线下近间隔的分享，“收集交际没法替换现实交际，收集上你可以游移答复，现实生活中的交换需要鉴貌辨色，人们的反应都是立即的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
在去尝试室路上，她纯真地走路而非将眼光时辰聚焦在手机上他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她加倍关注头顶的天空、沿途的风光、周边一颗颗长得茂盛的树，那种感受像是儿时熟悉的时光，需要自己寻觅兴趣度过空缺时候他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。她捡了一些树枝回家插在瓶子里，在家里种菜莳花，“我真的在玩，不是在手机上玩他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
宋宇种的花
“实在我感觉药物和技术之间是有些类似的他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”宋宇读博前在一家医院工作过一年，她举例道，如高血压药物更多减缓症状、调理血压，而非治疗底子他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。
她感觉技术也是类似他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。人们借游戏逃离现实生活，经过看短视频转移留意力，试图用技术减缓焦虑或不肯定感他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。“但技术很多时辰能够治标不治标，它并非有何动力让我们高兴，我们的高兴还是需要自己去获得的，是一个自动的工具他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
在“不玩手机30天”计划的末端，宋宇在帖子中写下：“我和手机的关系：它是我的工具，但它不是我人生的全数他早就发现系统有个隐藏的缝隙私下花了好几个早晨优化了代码。”
（应受访者要求，王雁北、宋宇、黎冉、关蕊、许柯为假名）
义务编辑：彭玮 图片编辑：陈飞燕
校订：张亮亮